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预防心脏病,注意这8点

现在心脏病的发病率越来越高,那么如何预防心脏病的发生呢?让我们来看看预防心脏病的一些预防措施。

1、注意运动燃烧脂肪

脂肪燃烧运动也是一种运动,在此期间心率是适当的,并且与其他时期相比具有最高的脂肪燃烧率,即每个年龄范围内最大心率的70%。通过使用公式,0.7 x(220岁)将等于适当的心率,例如20岁,适当的心率是每分钟140次,等等。,应该在锻炼期间,这个时间是一周5天,一天30分钟,选择你喜欢的锻炼类型。

2.避免反式脂肪

由于反式脂肪被氢化成植物油,保持半固体和半液体油具有适于油炸的特性,因此它被用作食品成分,例如面包店、糕点、甜甜圈、饼干、零食、人造黄油、人造黄油垃圾食品、油炸食品,这些反式脂肪会增加不良胆固醇(ldl-低密度脂蛋白)的水平并降低良好胆固醇(hdl-高密度脂蛋白)的水平,从而对心血管系统产生不利影响,如果长时间过量食用,这将容易导致心脏病。联合国粮食及农业组织和世界卫生组织建议每天摄入少于2.2克的反式脂肪。有趣的是,越来越多的年轻人患有冠状动脉疾病。

3、管理控制压力

无论你有多健康,压力都不能被忽视。特别是,长期压力会增加心脏病和突发压力的风险。根据调查,如果在第一个月失去亲人后的悲伤使心脏病和血管患者的死亡几率增加2-3倍,如果有抑郁症,就会增加心脏病的风险。你可以通过旅行、冥想、志愿服务、会见朋友等来缓解压力。

4、注意糖尿病和高脂血症

如果你从小就患有糖尿病或高脂血症,你就容易患心脏病和中风,因为心脏过早进食会恶化,这两者都会导致慢性冠状动脉壁,如果堵塞会导致慢性心肌梗塞或急性心肌梗塞。

此外,在糖尿病患者中,一些人发现心肌的工作负荷低于正常水平,压缩量低于正常水平。即使血管不收缩,控制血糖水平也很重要。正常的糖含量应该在每分升70-100毫克左右。如果该值高于100毫克/分升,则有患糖尿病的风险。

将血液中的总脂肪含量控制在每分升200毫克以下是很重要的。普通人的不良胆固醇低密度脂蛋白水平应为每分升100-129毫克,或者对于检测到水垢的人来说低于每分升70毫克。我们应该经常锻炼,戒烟,不要吃各种反式脂肪。为了保持良好的胆固醇水平,高密度脂蛋白提供超过60毫克/分升。

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5、睡得好,睡眠质量好

睡眠质量非常重要。尤其是如果你想要一颗坚强的心,你必须每天至少睡6-8个小时。而且必须深度睡眠才能使自己精神焕发,每晚深度睡眠必须足够(30-50分钟)才能充分放松大脑和心脏,也就是说,体温和血压降低,心率降低到每分钟40-60次,生长激素通常是在不睡觉的情况下分离出来的。如果经常是模糊的睡眠或噩梦,它会影响身体荷尔蒙。说到做梦,它发生在深度睡眠之后,身体仍然在休息,但是大脑是清醒的,这可以刺激大脑的记忆继续工作。如果我们打鼾或做噩梦,我们应该找医生检查我们的睡眠健康。如果专业人员因为工作不能连续几天睡在床上,他们应该有更长的假期,这样大脑就可以调整新的睡眠周期,达到平衡。

6、不吸烟,戒烟

无论泵入多少,都会影响心脏和心脏病的风险。世界卫生组织的数据显示,四分之一的冠状动脉疾病死亡是由吸烟造成的。吸烟者更容易患急性心力衰竭。不吸烟者患尼古丁、一氧化碳和其他导致动脉硬化、厚静脉壁心跳不规则、心血管功能不全、心脏缺氧引起的急性心力衰竭以及吸烟加速动脉狭窄的可能性要高10倍。此外,它还能诱发心律失常。

7、吃鱼,滋养心灵

吃含有ω-3脂肪酸的淡水鱼或海鱼有助于降低患心脏病的风险。Jama研究结果表明,接受ω-3脂肪酸可将严重急性缺血性心脏病的发病率降低10%。因此,定期吃鲑鱼、金枪鱼、黑鱼和鲶鱼,因为它能降低动脉阻塞的风险,刺激血液循环,并由于血管弹性的增加而降低胆固醇水平。但是如果你不吃鱼菜单,你可以吃胶囊形式的鱼油。特殊群体在进食前需要由专业医生指导,每天不超过2克,并检查可靠的来源是否对身体安全。

8、用良好的人际关系减轻压力,强心

与他人建立良好的社会关系有助于减轻压力。减少抑郁,让你的心脏更强壮。因为信任和安慰相互鼓励,所以当问题出现时,重要的是相互分享故事,而不是独自承受痛苦。虽然今天的社交媒体对生活很有帮助,可以在各种平台上聊天,但仍然无法弥补与朋友的交谈和社交互动,也无法在公园里打太极、喝下午茶、做志愿者活动来缓解压力。

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